體姿調整改善“富貴包”_最資訊

來(lái)源標題：體姿調整改善“富貴包”

長(cháng)時(shí)間低頭，頸部前伸，導致頸部出現力學(xué)結構的失穩，頸后凸出一個(gè)大包，就是人們常說(shuō)的“富貴包”。“富貴包”同時(shí)伴隨脂肪增生、肌肉增生、水腫，或者筋膜增厚的情況。四川省體科所專(zhuān)業(yè)人士提醒，一般頭前傾、含胸駝背、聳肩、后背厚重、胸廓上移等情況也會(huì )伴隨出現“富貴包”，“富貴包”是一個(gè)整體的問(wèn)題，需要整體調整，才能效果顯著(zhù)，持久穩定。

【資料圖】

專(zhuān)家表示，“富貴包”會(huì )產(chǎn)生危害，具體表現為肩頸容易疲勞、甚至疼痛。頸椎僵硬，活動(dòng)度變差，轉頭等動(dòng)作受限，還容易產(chǎn)生頭痛、頭暈等癥狀。容易導致失眠、睡眠質(zhì)量下降等。

“富貴包”的消除主要通過(guò)松解頸椎脊柱兩側緊張僵硬的筋膜，練習胸椎靈活性，使用頸胸結合部關(guān)節錯位的手法復位。訓練脖子后方和后背力量，糾正頭前傾、含胸駝背、聳肩等不良體態(tài)，糾正錯誤的呼吸模式等方式也可改善頸后大包。

專(zhuān)家推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)易的訓練動(dòng)作：

1.頸后部肌肉松解，包括枕下肌群、夾肌、半棘肌等

采用仰臥姿勢，將按摩球放于頸后部，用手固定與控制。按摩時(shí)保持均勻呼吸，慢速進(jìn)行，每次4-5分鐘，每天可多次練習。

2.頸部肌群拉伸

站立或者坐姿，保持軀干中立。

(1)頸椎側屈;

(2)頭向對側旋轉+頸椎側屈;

(3)頭向同側旋轉+頸椎側屈+低頭。

這三個(gè)動(dòng)作可以拉伸到頸部不同的肌肉，可以用對側手輔助拉伸。

3.深層頸屈肌激活練習

(1)靠墻

找一面墻靠墻站，保持臀部、上背、后腦勺貼住墻面，腹部收緊，下頜收緊。重點(diǎn)是收緊下頜，頭頂向上延伸，保持均勻呼吸。每次保持一分鐘，每天可多次練習。

(2)仰臥抬頭

仰臥，雙膝彎曲，保持軀干中立姿勢。保持下頜收緊，讓后腦勺微微抬起來(lái)約5厘米，并且保持在這個(gè)位置，均勻呼吸。

這個(gè)練習看似簡(jiǎn)單，實(shí)際對于長(cháng)期頭部前引的人來(lái)說(shuō)，是比較難的。剛開(kāi)始可能連20秒都無(wú)法維持，說(shuō)明深層頸屈肌太薄弱。每次保持下頜收緊，每天可多次練習。

專(zhuān)家提醒，“富貴包”主要是由于不良體態(tài)導致的，要預防需從體態(tài)改善開(kāi)始。對于有頭部前引習慣的人，平時(shí)要注意自己的頭部姿勢，在使用電腦、手機時(shí)，保持好頭部姿勢，經(jīng)常起身走動(dòng)，活動(dòng)頸部。對于有骨盆前傾、駝背等不良體態(tài)的人，要及時(shí)改正自己不良體態(tài)，因為這些不良體態(tài)都可能導致頭部前引，從而增大頸椎壓力。此外，要經(jīng)常做一些增強身體活動(dòng)度和穩定度的練習，保持身體各部位的活動(dòng)范圍和穩定功能，以免身體發(fā)生代償產(chǎn)生損傷。

標簽：