假期末尾人在堵途？專(zhuān)家建議：用簡(jiǎn)單小動(dòng)作治愈舟車(chē)勞頓_熱消息

中新網(wǎng)杭州10月7日電(張煜歡 吳煜 莉飛)國慶長(cháng)假進(jìn)入收尾階段，有人在抓緊享受最后假期時(shí)光，有人早早準備返學(xué)返工，也有不少人還在舟車(chē)勞頓的返程途中。無(wú)論是擁擠的飛機、高鐵，還是堵在高速公路，長(cháng)時(shí)間的行程總容易讓人渾身酸痛。

浙江省中醫院骨傷科教授錢(qián)宇提醒，連續好幾個(gè)小時(shí)久坐不活動(dòng)，無(wú)疑會(huì )加劇頸椎的負擔，甚至出現肩部“下墜感”、手抬不起來(lái)、肩膀酸痛等癥狀。這類(lèi)人可以利用旅途中的時(shí)間，鍛煉鍛煉頸部肌肉，做一些頸部的對抗運動(dòng)，以緩解不適。

第一步，把雙手交叉放在腦后，腦袋往后用力，手往前推，這個(gè)時(shí)候后腦勺跟手掌之間就形成一個(gè)擠壓的力量，堅持10秒，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)感到背后肌肉在收縮。第二組動(dòng)作，雙手托住下巴，腦袋往下用力，做低頭的動(dòng)作，手向上拖，讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起，對抗10秒，可以鍛煉頸部肌肉。

此外，為應對旅途中的肩頸酸脹，還可按揉兩側風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘，以局部酸痛但能耐受為度，也能很好地緩解肩頸不適癥狀。

醫護人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫院供圖

專(zhuān)家提醒，如果在路上時(shí)間過(guò)長(cháng)，一定要小心提防“經(jīng)濟艙綜合征”——即在長(cháng)時(shí)間乘坐飛機、火車(chē)、汽車(chē)、輪船等交通工具過(guò)程中或旅途后，發(fā)生的與下肢深靜脈血栓形成有關(guān)的臨床表現。

其主要由于長(cháng)時(shí)間保持不動(dòng)或是座位狹窄，肢體活動(dòng)受限，致下肢靜脈血液流動(dòng)緩慢甚至瘀滯，進(jìn)而形成血栓。對此，錢(qián)宇推薦養生功法“坐式八段錦”，這套功法即便是坐著(zhù)也能輕松跟學(xué)，能讓全身達到通經(jīng)活絡(luò )的效果。

例如第一式為叩齒集神，需盤(pán)膝坐式，腰脊正直，兩手握拳置于大腿根部，閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口，上下牙齒相扣作響十六次，有固齒功能。食指疊于中指之上，兩手掌掩在兩耳處，兩食指用力滑下，彈在后腦上，如擊鼓，謂之“鳴天鼓”，彈擊24次，可寧氣安神健腦。

第二式為微搖撼天柱，需身體坐正，雙手拳面相抵，拳心相對，置于腹前，將頭向一側轉，下顎靠近同側肩膀，再將頭后仰，繼續轉至另一邊，下顎靠近同側肩膀，左右扭頸12次，最后將頭轉正。天柱穴是頸斜方肌的外側凹處，在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸，牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

第三式為舌攪漱咽。閉口，舌在齒外上下左右攪動(dòng)，先順時(shí)針攪動(dòng)18圈，再反方向攪動(dòng)18圈，完畢，舌抵住上顎，口內充滿(mǎn)津液，在口中鼓漱三十六次，分三次咽下?？蛇_到口腔保健，潤養肌膚及臟腑的作用。(完)

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