排便過(guò)于順暢是一件好事嗎？你的腸道真的健康嗎？

3種排便癥狀，或是腸癌發(fā)出警告，如何養成規律的排便

現代生活中久坐、飲食不規律、飲水量不足等生活習慣的加持下，便秘和痔瘡也成為了新一代的職場(chǎng)常見(jiàn)病，但是排便過(guò)于順暢是一件好事嗎?

排便與腸胃的功能息息相關(guān)，因此排便是否規律可以反映腸胃的健康與否，北大研究人員做了一項“排便次數對心血管疾病影響”的調查，研究人員在10年間追蹤隨訪(fǎng)了近50萬(wàn)中國人的排便習慣。

研究表明，與每天排便1次相比，每天排便超過(guò)1次，患缺血性心臟病風(fēng)險高12%，心力衰竭風(fēng)險高33%，慢性阻塞性肺病風(fēng)險高28%，2型糖尿病風(fēng)險高20%，慢性腎病的風(fēng)險高15%。

此外，每周少于3次也與較高的缺血性心臟病、主要冠狀動(dòng)脈事件、缺血性中風(fēng)和慢性腎病風(fēng)險相關(guān)。

3種排便癥狀，或是腸癌發(fā)出警告

1、排便習慣改變：包括大便次數增多或者減少，排便時(shí)間變化，或是感覺(jué)沒(méi)有排干凈等。這些改變持續時(shí)間較長(cháng)，可能會(huì )是腸癌發(fā)出的警告。

2、大便形狀改變：大便的顏色、形狀有明顯變化，比如變成黑色或血便，或是變得非常干硬等。這些改變可能意味著(zhù)存在腸道疾病，包括腸癌。

3、排便伴隨其他癥狀：例如在排便時(shí)出現疼痛，排便時(shí)出現明顯不適感，排便后依舊有肛門(mén)區疼痛等。

如何養成規律的排便習

1、堅持定時(shí)排便：盡量每天在同一個(gè)時(shí)間段排便，比如早餐后、午餐后等。

2、加強飲食管理：適量食用高纖維膳食如谷類(lèi)、水果、蔬菜等，增加膳食中的水分攝入量，同時(shí)減少重口味食物等容易堵塞的食物。

3、多做運動(dòng)：適當增加體育鍛煉時(shí)間，每天保持20-30分鐘中等強度的有氧運動(dòng)如快走、慢跑、騎車(chē)、游泳等能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4、改善排便環(huán)境：某些人喜歡在廁所內閱讀、看視聽(tīng)節目或玩手機等方式排便，這可能會(huì )改變排便的自然節奏，所以最好保持安靜，盡量在5分鐘內完成。

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