中考前孩子緊張焦慮，父母如何積極應對？

家長(cháng)求助：女兒即將參加中考，平時(shí)成績(jì)一向不錯，自從第一次模擬考數學(xué)成績(jì)不理想之后，感覺(jué)整個(gè)人的心態(tài)崩了。女兒也想學(xué)，可就是學(xué)不進(jìn)去；越是想考好，結果連簡(jiǎn)單的題目都常常答錯。作為父母，如何在關(guān)鍵時(shí)刻助力孩子的中考呢？

  南京市夏光清德育名師工作室答疑：中考臨近，孩子為什么會(huì )越來(lái)越緊張焦慮？一是成績(jì)起伏，孩子對中考結果的“不確定”產(chǎn)生了消極預判。過(guò)分關(guān)注失敗，導致學(xué)習失序，即失去節奏、失去掌控感，就像跳繩一樣，越是害怕斷掉，就越容易卡繩；二是可支配的時(shí)間資源越來(lái)越少。孩子想得越多，行動(dòng)力越弱，表現為單純地學(xué)不進(jìn)去，而且人在焦慮狀態(tài)下警覺(jué)性會(huì )增高，連同學(xué)的讀書(shū)聲、父母的說(shuō)話(huà)聲都難以忍受。

  作為家長(cháng)，要有正確的陪考心態(tài)，避免思維“反芻”。期待要合理，不要一看到孩子分數好一點(diǎn)就產(chǎn)生過(guò)高的期待，接納孩子情緒的波動(dòng)，肯定孩子取得的正常成績(jì)。做好后勤保障。“做好飯，不添亂。”安排好一日三餐，確保孩子的睡眠時(shí)間，督促孩子保持適量運動(dòng)，不過(guò)多介入孩子的備考。親子間有效溝通，不傳遞焦慮，用平和的心態(tài)與孩子溝通，溫馨、安靜、不被打擾的家才能讓孩子心定下來(lái)。

  作為學(xué)生，適度的緊張不一定是壞事。心理學(xué)研究表明，緊張水平與學(xué)習效率之間的關(guān)系成倒U形曲線(xiàn)。如果以完全放松的狀態(tài)為零點(diǎn)，隨著(zhù)壓力的逐步提升，緊張感來(lái)襲，人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力，思考和學(xué)習的效率也會(huì )隨之提升。因此，與其杞人憂(yōu)天，不如把精力放在可控的事情上，提高對學(xué)習結果的確定性，如每天真正投入到學(xué)習之中，查漏補缺，做的事多了，焦慮感自然會(huì )減輕不少。我們有這樣一些“抗焦慮方”供參考：

  心中有預期。孩子只能跳過(guò)1.5米高的橫桿，如果總是把橫桿放在1.8米的高度，美其名曰“希望孩子沖一沖”，自然會(huì )遭遇失敗。調整好心理預期，不刻意追求所謂的心態(tài)平穩，順其自然也許才是最平穩的心態(tài)。當然，心態(tài)調整好了，不代表就準備好了，還要依據老師的要求、根據自身的情況執行復習計劃。此時(shí)，多做難題沒(méi)有多大必要，不如回歸基礎，保證曾經(jīng)錯過(guò)的題如今都會(huì )做，鞏固做題的順暢性，從而找回學(xué)習的自信。

  生活有規律。什么時(shí)候起床、睡覺(jué)、運動(dòng)或復習，基本上要有相對固定的時(shí)間，甚至可以在相應的時(shí)間段復習相關(guān)科目，讓自己的興奮點(diǎn)和考試的時(shí)間相對應，不隨意打亂已經(jīng)形成的生物鐘。充足的睡眠和適當的休息，才能有清醒的頭腦去學(xué)習。

  情緒有出口。一旦產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，要適時(shí)宣泄。不要沒(méi)事就去想“我今晚睡不著(zhù)咋辦？”“我又沒(méi)有復習好怎么辦？”停止不必要的執念，不要將自身價(jià)值跟考試分數捆綁在一起，而是專(zhuān)注于當下的事情。來(lái)自家人的陪伴是重要的情感支持，不妨一起做做家務(wù)，聊聊天；來(lái)自朋友的陪伴是重要的社會(huì )支持，和朋友說(shuō)一說(shuō)心事、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打打球、吃吃美食等，都可以減壓。

  放松有方法。中考前的緊張焦慮會(huì )導致記憶力下降、思維遲緩，需要有針對性地進(jìn)行腦力訓練。如默念：“只要堅持，我就有滿(mǎn)滿(mǎn)的能量。”給自己積極的心理暗示，形成條件反射。最簡(jiǎn)單有效的腦力訓練是深呼吸，通過(guò)呼吸代謝掉體內過(guò)多的腎上腺素，3-5分鐘的深呼吸，往往會(huì )讓孩子神清氣爽，身體的放松自然帶來(lái)心情的放松。

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