醫生提醒適量運動(dòng)、預防損傷 科學(xué)健身從運動(dòng)能力測評開(kāi)始

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央視網(wǎng)消息：據統計，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數目前已超過(guò)4億人，公眾主動(dòng)健身的意識不斷增強。但不少人缺乏科學(xué)運動(dòng)知識，因為運動(dòng)不當反而造成了損傷。醫生提醒公眾，要根據自己的身體狀況適量運動(dòng)，預防損傷。

北京積水潭醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任醫師 王雪松：對于揮拍運動(dòng)或者上肢運動(dòng)，如果過(guò)量以后往往會(huì )造成局部的肌腱的炎癥，我們最常見(jiàn)的就是網(wǎng)球肘。還有比如說(shuō)長(cháng)跑這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛，如果運動(dòng)過(guò)量的情況下可能會(huì )產(chǎn)生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

醫生提醒，老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群要根據自身情況選擇適宜的運動(dòng)項目，控制好運動(dòng)的量，運動(dòng)之前要熱身。

北京積水潭醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任醫師 王雪松：我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個(gè)了解，比如說(shuō)有糖尿病的病人、有心腦血管疾病的病人，還是要到醫院來(lái)讓專(zhuān)業(yè)的醫生給一些建議。像馬拉松這樣的運動(dòng)對人心腦血管的挑戰是比較大的，健康人群也要控制好運動(dòng)量，尤其是要控制好在極量運動(dòng)之后心率的增長(cháng)，這樣運動(dòng)起來(lái)才會(huì )安全一些。

在日常運動(dòng)損傷中，最常見(jiàn)的是關(guān)節扭傷。

北京積水潭醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任醫師 王雪松：如果腫脹很?chē)乐?，首先第一步要制?dòng)，可以簡(jiǎn)單地用一些夾板或者什么給它固定上，比如說(shuō)拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續時(shí)間很長(cháng)，超過(guò)了24小時(shí)，自己不能恢復這樣的情況，還是要及時(shí)到醫院就診。

科學(xué)健身 從運動(dòng)能力測評開(kāi)始

如何避免因不適當運動(dòng)而導致心腦血管意外、運動(dòng)損傷等問(wèn)題？醫生介紹，通過(guò)運動(dòng)能力測評，就是為運動(dòng)健身系上“安全帶”。

醫生介紹，運動(dòng)能力測評主要是監測人體在運動(dòng)中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統的整體狀態(tài)，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助于用最科學(xué)的方法去鍛煉身體。

北京大學(xué)第三醫院健康管理（體檢）中心主任 王鵬：我們首先要對他的身體基本情況有一個(gè)了解，高血壓、心臟病等這些問(wèn)題都要排除掉。確定他不會(huì )出現急性問(wèn)題了，那么就從姿態(tài)開(kāi)始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉的活動(dòng)到底有沒(méi)有？這可能和我們身體的力線(xiàn)、發(fā)力習慣、身體活動(dòng)的姿態(tài)等都有關(guān)系。第二步，我們就要去了解他運動(dòng)的基本素質(zhì)，比如說(shuō)關(guān)節的活動(dòng)度、上肢的力量、下肢的力量、柔韌性、反應的敏捷性等。第三大塊是心肺能力的一個(gè)評估，實(shí)際上除了肌肉骨骼以外，最核心的是心肺，能不能吸入那么多的氧氣來(lái)支持你完成你想要的這次活動(dòng)，所以心肺耐力大概占我們人體（耐力）的50%。

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