有哪些適合初學(xué)者練習的瑜伽體式呢？你知道嗎？

推薦5種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，適合初學(xué)者

推薦5種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，事實(shí)上，練習瑜伽不分人，即使不能參加運動(dòng)訓練的朋友也可以參加。感興趣的朋友不妨嘗試以下簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，這些都是適合初學(xué)者練習的簡(jiǎn)單姿勢。

第一類(lèi)：保持背部挺直，平坐，彎曲雙腿和膝蓋，使雙腳和腳底相匹配。膝蓋應盡可能貼近兩側地面，雙手抓住腳踝。然后進(jìn)一步伸展吸氣，呼氣時(shí)盡量向前彎曲上半身。保持大約十秒鐘。

第二種類(lèi)型：如圖所示，左手和腿腳跟支撐全身側面，右臂向上伸展，然后打開(kāi)胸部。當胸部打開(kāi)時(shí)，你應該深呼吸，以達到清爽的效果。保持5-10次呼吸，然后重復同樣的動(dòng)作。如果你感到困難，在膝蓋上放一個(gè)支撐。

第三種類(lèi)型：站在地上，如圖所示，左腳向前邁出一大步，同時(shí)舉起手臂，手掌向內，注意收緊臀部，然后臀部壓力，左膝彎曲成90度角，盡量伸直右腿，保持5-10次呼吸，然后換腿重復同樣的動(dòng)作。

第四種類(lèi)型：如圖所示，四肢著(zhù)地，跪在地上，吸氣，下巴抬起，背部凹陷。呼氣，下巴向胸部收縮，骨盆向下傾斜，背部彎曲，重復5-10次呼吸。

第五種類(lèi)型：站在地上，彎曲左腳，把左腳放在右大腿內側，試著(zhù)把腳放在大腿上方。手臂向上傾斜，手掌向內傾斜。為了保持平衡，清空頭部，注意呼吸，保持5-10次呼吸，然后交換腿部重復動(dòng)作。

朋友們不要太擔心瑜伽的困難動(dòng)作。初學(xué)者只需要選擇練習入門(mén)級瑜伽姿勢。以上推薦的簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作最適合您。慢慢練習。一開(kāi)始，動(dòng)作是否不標準并不重要。如果你長(cháng)時(shí)間堅持練習，你也可以成為瑜伽大師。

標簽： 瑜伽瘦身效果怎么樣 三種人不宜練瑜伽