倒走的正確方法
熱身運動(dòng)
人體在倒走前最好先做一下熱身運動(dòng),可以按平時(shí)散步的速度正走10分鐘,這樣可以活動(dòng)到關(guān)節、肌肉和韌帶,以免在運動(dòng)的過(guò)程中出現肌肉拉傷。
正確的姿勢
倒走的時(shí)候頭要正、頸要直、胸要挺,同時(shí)目光要平視,腹部要收緊,腰部最好保持放松的姿態(tài),手臂最好和腳的節奏保持一致,而且最好是腳尖先著(zhù)地,然后再是腳跟。倒走的時(shí)候前腿提供動(dòng)力,后腿則承載全身的重量,兩條腿輪流交替,因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵。而且倒走的時(shí)候要挺直雙腿,不要彎曲膝蓋,這樣可以鍛煉到膝關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶、股肌。
整理運動(dòng)
先正走10分鐘的樣子,先快后慢,讓呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時(shí)必須同正走交替進(jìn)行,這是一對對立統一的矛盾,沒(méi)有正走,倒走就失去了存在的條件。
倒走的注意事項
1.倒走的時(shí)候盡量不要穿帶跟的鞋和拖鞋,這樣可以避免扭傷腳踝,而且鞋帶也不要系得太緊,以免影響腳部的血液循環(huán)。
2.平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人不宜倒走,因為倒走這項運動(dòng)對人的平衡性、協(xié)調性和反應能力的要求會(huì )比較高,這樣人群倒走容易發(fā)生危險。
3.倒走的時(shí)候最好選擇在寬闊或僻靜的地方,盡量不要在街道和人流較多的地方練習,而且最好選擇一段平直的路面,不需要太長(cháng),這樣可以來(lái)回跑,而且很容易熟悉路徑。
標簽: 倒走多久一次好 倒走多少時(shí)間 倒走的