“陽(yáng)康”后工作鍛煉要循序漸進(jìn) 環(huán)球播報

昨天，北京市衛健委官網(wǎng)發(fā)布《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專(zhuān)家指引(第一版)》，提醒“陽(yáng)康”人員，感染恢復期雖然核酸、抗原已經(jīng)轉陰，但機體需要至少1到2周才能恢復到病前水平，工作、鍛煉都要循序漸進(jìn)，同時(shí)不能降低自我防護標準。

(資料圖)

“陽(yáng)康”后外出堅持戴口罩

指引明確了感染者進(jìn)入恢復期的標志是，滿(mǎn)足“連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均不小于35”“連續3天開(kāi)展抗原檢測結果均為陰性”“居家隔離滿(mǎn)7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過(guò)24小時(shí)”中的任意一條且其他癥狀明顯好轉?；謴推谌巳耗壳爸饕嬖诘慕】祮?wèn)題為呼吸急促、體力活動(dòng)與鍛煉受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽等。

指引提醒：正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險，恢復期不能因“陽(yáng)康”而降低自我防護標準，外出時(shí)要繼續堅持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所。

恢復期要保證充足營(yíng)養、規律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營(yíng)養的食物。抽煙喝酒會(huì )加重基礎疾病，建議“陽(yáng)康”之后最好戒煙限酒。對于“陽(yáng)康”之后胃口不好或有味覺(jué)障礙者，建議少食多餐。

轉陰后完全恢復至少需一至兩周

根據指引，恢復期雖然核酸、抗原檢測結果已經(jīng)轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1到2周甚至更長(cháng)時(shí)間才能完全緩解。此階段，在生活起居、活動(dòng)鍛煉、返崗工作等方面應本著(zhù)循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復如常。

指引還專(zhuān)門(mén)針對老幼孕等特殊人群給出指導。比如老年人核酸或抗原轉陰后往往仍然感覺(jué)一定程度的疲勞，甚至持續數周。如感到疲勞應盡量多休息，可嘗試調整每日做事節奏，不要一次做太多事情。孕婦感染康復后1到2周內要注意休息，可進(jìn)行適當運動(dòng)，但運動(dòng)強度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，循序漸進(jìn)。運動(dòng)前要做好熱身，運動(dòng)前后要適當補充水分。如有先兆流產(chǎn)、前置胎盤(pán)等不適宜運動(dòng)的情況應遵醫囑。

兒童青少年感染新冠病毒后絕大部分預后良好，呈現自限性病程，發(fā)生嚴重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低。家長(cháng)首先應保持平和的心態(tài)，了解新冠病毒感染的自然病程，不過(guò)度焦慮。

返崗恢復工作應該循序漸進(jìn)

感染者恢復期應在規律起居、保證充足營(yíng)養和睡眠的基礎上，從低強度活動(dòng)開(kāi)始恢復日常鍛煉，如無(wú)明顯不適，數周內可逐漸增加活動(dòng)強度直至恢復到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。如在運動(dòng)過(guò)程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫。對于住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內應避免進(jìn)行劇烈運動(dòng)或繁重工作，可維持低強度運動(dòng)至少1到2周，當身體逐步適應后再進(jìn)行更高強度的運動(dòng)。

恢復期返崗工作之初，應從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。如有可能，可午休20分鐘至30分鐘。由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復時(shí)間也會(huì )存在差異，因此恢復工作是循序漸進(jìn)的，強度以不感到疲勞為標準。(記者孫樂(lè )琪)

標簽： 陽(yáng)康 恢復期 鍛煉 抗原 癥狀