【環(huán)球快播報】運動(dòng)時(shí)，如何控制呼吸節奏？目前有氧運動(dòng)主流呼吸節奏有兩種。

(資料圖)

引言：

近日，有網(wǎng)友發(fā)問(wèn)：“運動(dòng)時(shí)，如何控制呼吸節奏？”

今天，我就來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

運動(dòng)，可分為兩種類(lèi)型，一種是無(wú)氧運動(dòng)，另一種是有氧運動(dòng)。做有氧運動(dòng)時(shí)，如：跑步、爬山、跳繩等，我們保持相對恒定的呼吸節奏。

目前有氧運動(dòng)主流呼吸節奏有兩種。一種是吸氣時(shí)長(cháng)為2秒，呼氣時(shí)長(cháng)為1秒。另一種是吸氣時(shí)長(cháng)與呼氣時(shí)長(cháng)相同，皆為2秒。

做無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，呼吸節奏的把控則略顯復雜。如果是做拳擊、短跑、短距離騎行等時(shí)，我們的呼吸節奏，應當根據自身動(dòng)作頻率、所制造的力，自然調節。注意，該呼吸節奏必須自然！

如果我們是做抗阻訓練，那么其呼吸節奏取決于我們離心收縮+向心收縮的時(shí)長(cháng)。離心收縮+向心收縮的時(shí)長(cháng)越短，呼吸節奏越快。

比如：我們完成一次離心收縮+向心收縮的時(shí)長(cháng)為2秒，那么我們的吸氣時(shí)長(cháng)就是2秒，在向心收縮后的頂峰收縮完成時(shí)，自然吐氣。假設我們加快動(dòng)作速率，使離心收縮+向心收縮的時(shí)長(cháng)縮短至1秒或者最短，那么吸氣時(shí)長(cháng)也隨之減少。

總結：

本文就網(wǎng)友的“運動(dòng)時(shí)，如何控制呼吸節奏？”這一問(wèn)題，進(jìn)行了相應的解答，以供大家參考。

標簽：