怎樣的瑜伽瘦身效果比較好？你知道嗎？

什么樣的瑜伽減肥效果最好呢?

減肥瑜伽可以減肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以鍛煉你的全身，改善你的身體曲線(xiàn)。那么，什么樣的瑜伽減肥效果最好呢?

1、初級動(dòng)作

軀干平衡

吸氣，彎曲左膝，向前抬起。呼氣，雙手握住膝蓋。吸氣，左手輕輕拉開(kāi)膝蓋，拱起背部。然后呼氣，向前折疊，讓頭朝膝蓋。重復2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，放下膝蓋，保持2-5次呼吸，然后重復換腿。

戰士一式

吸氣，彎曲左膝，向前抬起。呼氣，雙手握住膝蓋。吸氣，左手輕輕拉開(kāi)膝蓋，拱起背部。然后呼氣，向前折疊，讓頭朝膝蓋。重復2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，放下膝蓋，保持2-5次呼吸，然后重復換腿。

雙腿交換弓步

接著(zhù)上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

每側重復5次，然后回到左腳后面的弓步。

2、中級動(dòng)作

膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后面，腳趾在地上，雙手垂直于肩膀支撐地面。抬起右腿，左腿，收緊腹部。呼氣，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。

下狗式

繼承最后一個(gè)動(dòng)作姿勢，呼氣，伸直右腿，然后觸摸地面，形成一個(gè)下狗姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，向前看，然后呼氣，腳踮起腳尖，上下啊。吸氣，向后伸直，壓腿，同時(shí)挺胸(手指仍然支撐地面)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，回到站立姿勢。

3、高級動(dòng)作

站直角瑜伽

1.站立，雙腿并攏。

2.吸氣，抬起雙臂，抬起頭頂，用拇指敲打。

3.呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上半身自然下垂放松。

反功三角瑜伽

1.站立姿勢，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一只腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平，右膝彎曲。

5.呼氣，扭轉整個(gè)脊柱，交替手臂，左手握住右腳踝，右肘彎曲放在身體后面，頭頸向右扭轉，眼睛向上看。

4.吸氣，左臂向頭頂延伸。

3.呼氣，身體向右彎曲，手臂垂直于地面。

標簽： 瑜伽瘦身效果怎么樣 三種人不宜練瑜伽