如何提高免疫力的方法？增加免疫力吃什么好？

提高免疫力的方法，可以簡(jiǎn)單歸納為飲食、運動(dòng)、睡眠，主要分析如下：

1、飲食：三餐要規律，不可不吃早飯，早上起來(lái)喝一杯清水，在早飯的時(shí)候，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物，同時(shí)每天的飲食要清淡、低油脂，可以整體提高身體的素質(zhì)、加強營(yíng)養、提高免疫力;

2、運動(dòng)：運動(dòng)對于人體而言，可以幫助提高機體的抗病能力。運動(dòng)可以選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行，每次運動(dòng)建議選擇有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合。通過(guò)運動(dòng)可以增加肌肉的含量，增強體質(zhì);

3、睡眠：睡眠對人體的免疫力有非常關(guān)鍵的作用，建議把握好晚上11:00到夜里2:00的黃金睡眠期，這時(shí)候人體可以分泌褪黑素，以及其他的激素，可以幫助恢復體力，同時(shí)幫助調節免疫力。

對特殊的人群而言，如果存在慢性疾病，必要的時(shí)候需要使用其他的方法來(lái)提高免疫力，比如輸注白蛋白、輸注血漿等來(lái)改善低蛋白血癥，以及比較孱弱的患者可以提高免疫力。老弱病殘的人群在疫苗接種的時(shí)候要予以提醒，通過(guò)疫苗接種也可以提高免疫力。

增加免疫力吃什么好

增加免疫力可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物、深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肉類(lèi)、漿果類(lèi)的水果等。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：吃?xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強人體免疫功能。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)比如海參、牛奶、雞蛋、里脊肉、雞胸肉、豆腐等，這些食品都可以增加免疫力。

2、深海魚(yú)類(lèi)：深海魚(yú)類(lèi)比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鲅魚(yú)、刀魚(yú)，含有豐富的不飽和脂肪酸，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增加免疫力。

3、動(dòng)物肉類(lèi)：動(dòng)物肉類(lèi)中含有多種人體必需的氨基酸及鋅、鐵等元素，可以有效增強體質(zhì)，提高免疫力。建議食用的肉類(lèi)有牛肉、魚(yú)類(lèi)、豬瘦肉等。

4、漿果類(lèi)的水果：增加免疫力可以多吃漿果類(lèi)的水果，比如草莓、藍莓，含有豐富的花青素以及抗氧化物質(zhì)，能夠增加免疫力。

除飲食增加免疫力外，還可以通過(guò)體育鍛煉以及保持充足睡眠的方法，來(lái)增加免疫力。增加免疫力的方法較多，建議結合專(zhuān)業(yè)醫生指導進(jìn)行。

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