熬夜猝死的元兇找到了嗎？應該怎樣保持腸道健康呢?

研究發(fā)現：睡眠被強行減少的果蠅，腸道內都有大量的活性氧堆積

“世界腸道健康日”，作為人體最大的消化和免疫器官，腸道與我們的健康息息相關(guān)。

我們都知道，經(jīng)常熬夜會(huì )給我們的身體帶來(lái)非常大的危害，例如熬夜會(huì )引起免疫功能失調、皮膚粗糙、人體生物鐘紊亂，也會(huì )引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠等，更嚴重的是長(cháng)期熬夜還會(huì )引發(fā)猝死。

通常大家都認為熬夜猝死是由大腦、心臟引起的，新研究發(fā)現，或許不在于大腦和心臟，而是腸道。

哈佛大學(xué)研究團隊通過(guò)刺激果蠅這一生物特定神經(jīng)，強制抹掉其百分之九十的睡眠后，驚奇的發(fā)現，這些果蠅的存活時(shí)間由原來(lái)的40天竟減到了20天，比正常作息的果蠅整整少了一半。

研究發(fā)現，睡眠被強行減少的果蠅，腸道內都有大量的活性氧(ROS)堆積。為了驗證試驗的準確性，研究人員又測試了其他三種不同的方法來(lái)干擾果蠅的睡眠，但是無(wú)論是哪一種方法，果蠅腸道內的活性氧都有大量堆積的現象出現，因此DNA受到了損傷以至于縮短了它們的存活期。

如何保持腸道健康?

1、定期讓腸道休息

每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要采用此方法。

2、按時(shí)吃飯

無(wú)論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動(dòng)，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3、不熬夜保持精力

要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

4、堅持運動(dòng)

每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。

5、補充益生菌

科學(xué)研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。其中，含有活菌的酸奶和益生菌飲料是補充有益菌的有效方式之一。

標簽： 熬夜對身體的危害有哪些 女孩子長(cháng)期熬