世界關(guān)注：考試壓力山大？試試這招趕走焦慮

考試季即將到來(lái)，各大醫院的心理科也將迎來(lái)考生焦慮高峰季。焦慮一定是一件壞事情嗎？什么樣的焦慮需要專(zhuān)業(yè)干預？家長(cháng)們又能做些什么幫助孩子們順利度過(guò)考試季呢？今天，臨床心理科醫生就來(lái)為考生和家長(cháng)答疑解惑。

  太焦慮會(huì )影響考試成績(jì)

  適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態(tài)，有助于考生保持警覺(jué)、注意力集中，并激發(fā)應對挑戰的積極性。在一定程度上，考試焦慮可以增加考生的隨機應變能力，幫助他們更好地適應考試環(huán)境。

  然而，過(guò)度焦慮會(huì )對考試成績(jì)產(chǎn)生負面影響，可能導致考生心理壓力過(guò)大，影響思維清晰度和記憶力，進(jìn)而影響答題效率和準確性。此外，緊張過(guò)度還可能導致考生在考試中表現不穩定，臨場(chǎng)發(fā)揮受阻，甚至出現記憶喪失、注意力不集中等問(wèn)題，從而影響考試成績(jì)。

(資料圖片僅供參考)

  對于考生來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于保持適度的考試焦慮，控制焦慮程度，保持良好的心理狀態(tài)，以便在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。

  這些“心病” 可求助專(zhuān)業(yè)醫生

  逢考必焦慮 成績(jì)不理想 如果考生在每次大型考試中都出現明顯的焦慮情緒，導致考試成績(jì)不理想，可能需要專(zhuān)業(yè)醫學(xué)幫助。這種情況表明考生可能存在持續的焦慮問(wèn)題，需要進(jìn)行評估和干預。

  心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現持續的心神不寧，很大程度影響學(xué)習效果和日常生活，可能需要專(zhuān)業(yè)醫學(xué)幫助。

  考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現身體不適，如失眠、胃腸不適等癥狀，可能與考試焦慮有關(guān)，需要專(zhuān)業(yè)醫學(xué)幫助進(jìn)行評估和治療。

  考生的情緒體驗被忽視 如果考生自身感受到焦慮，但家長(cháng)誤認為學(xué)生平時(shí)性格開(kāi)朗，不會(huì )出現焦慮情緒，這時(shí)可能需要專(zhuān)業(yè)醫學(xué)幫助來(lái)進(jìn)一步評估考生的情緒問(wèn)題。

  家長(cháng)焦慮影響孩子 有時(shí)候家長(cháng)自身也存在考試繼發(fā)引起的焦慮，可能誤認為學(xué)生不努力或糾結孩子的問(wèn)題，導致對考生的情緒支持不足。在這種情況下，家長(cháng)也可以尋求專(zhuān)業(yè)醫學(xué)幫助，了解自身焦慮情緒對考生的影響，并學(xué)會(huì )有效地支持和引導考生。

  生物反饋技術(shù) 緩解考試焦慮

  在醫療機構的心理門(mén)診，醫生會(huì )根據考生情況，適時(shí)推薦生物反饋技術(shù)幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過(guò)測量和反饋個(gè)體生理指標的方法，能幫助個(gè)體學(xué)會(huì )自我調節身體的生理反應。常用的生物反饋指標包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動(dòng)等。

  與單純的應試技巧不同，生物反饋技術(shù)可以幫助考生在長(cháng)期的學(xué)習和考試過(guò)程中建立健康的心理調適機制?？忌梢钥吹阶约旱纳碇笜俗兓?，通過(guò)訓練自我調節身體的生理反應，如調節呼吸、放松肌肉等，從根本上達到放松和緩解焦慮的效果，提高應對考試壓力的能力。

  生物反饋技術(shù)是一種非侵入性、無(wú)傷害性的方法，不需要藥物干預，適合廣大考生使用。（本組文/石慧 北京朝陽(yáng)醫院)

  多知道點(diǎn)

  家有考生父母還能做些啥？

  管理自己的情緒 家長(cháng)首先要保持冷靜和平和的態(tài)度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長(cháng)的情緒穩定和積極的態(tài)度可以對考生產(chǎn)生積極的影響。

  加強和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關(guān)系，傾聽(tīng)他們的想法和感受，給予心理支持和鼓勵。家長(cháng)應當真正做到言行一致，用行動(dòng)來(lái)支持考生。

  營(yíng)造良好的學(xué)習環(huán)境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學(xué)習環(huán)境，避免干擾和嘈雜聲音，有利于他們集中注意力。同時(shí)，家長(cháng)協(xié)助考生制定合理的學(xué)習計劃，分配時(shí)間和復習內容，減少焦慮感。

  關(guān)注孩子的作息 家長(cháng)應當關(guān)注考生的作息習慣，幫助他們保持良好的生活規律，適當休息和放松，避免過(guò)度疲勞。家長(cháng)也可以鼓勵考生參加適當的運動(dòng)或放松活動(dòng)，以減輕考試壓力。

  接受可能的失敗 家長(cháng)應該接受孩子的失敗，不給予過(guò)多的壓力和指責。只有真正接納失敗和不完美，才能幫助考生迎接挑戰、超越自我，樹(shù)立正確的學(xué)習態(tài)度和價(jià)值觀(guān)。

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